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セロトニンを増やすサプリメントでイライラ・不眠を改善

なんだかイライラしがちで、最近寝つきが悪い。「ぐっすり眠れない」といった抱える方は大変多いと聞きます。
実はこういった悩みを持つ方はセロトニンが不足しているのかもしれません。ですから意識してセロトニンを生活に取り入れることで、不眠やイライラの改善できる可能性があります。
セロトニンを増やすサプリメントを選ぶ際には、セロトニンの元となる必須アミノ酸であるトリプトファンが入っているサプリメントを選ぶことが重要です。
そこで当サイトではトリプトファンが豊富に含まれており、セロトニンを効率よく増やすことができるサプリメントをご紹介します。

セロトニンを増やすおすすめサプリメント

セロトニンサプリメントガイド!おすすめサプリ・基礎知識を紹介

潤睡ハーブ

セロトニンサプリメントガイド!おすすめサプリ・基礎知識を紹介
セロトニンの元「トリプトファン」をはじめとした良質なアミノ酸を豊富に含んだクロレラを使った潤睡ハーブ。アミノ酸を多く含んでいることで有名なしじみに比べてみても、倍以上のトリプトファンを含んでいるのがこのクロレラ。
さらに「ギャバ」「ラフマエキス」「クワンソウ」などの不眠や心のイライラや不安を解消させる効果のある成分をふんだんに配合。また金時しょうがも配合されていますから、冷え性改善にも効果を発揮します。

初回購入

1,980円

定期購入

3,990円

通常購入

5,980円

返金保証

あり

ネムリス

セロトニンサプリメントガイド!おすすめサプリ・基礎知識を紹介
特に不眠でお悩みの方にはネムリスがおすすめ。ネムリスは筑波大学の裏出教授が監修した睡眠時脳波の検証で効果をもとに作られたサプリメントです。
セロトニンを増やすことができるトリプトファンはもちろん、特許成分であるラフマ葉抽出物、GABA酵素、テアニン、ビタミンB6など快眠を促す成分が豊富に含まれています。日本睡眠教育機構の睡眠のプロが認めたサプリメントですから、ぜひ不眠でお悩みの方は効果を試してみて下さい。

初回購入(10日分)

1,890円

初回購入(30日分)

5,680円

通常購入

7,000円

返金保証

なし

スヤナイトα

セロトニンサプリメントガイド!おすすめサプリ・基礎知識を紹介
スヤナイトαにもセロトニンを作る材料である必須アミノ酸のトリプトファンがしっかり配合。その他にもグアバを筆頭に、ヨーロッパでは安らぎの草といわれる「ばれリアンエキス」や「カモミールエキス」などが配合されています。

通常購入

5,980円

定期購入

5,080円

返金保証

なし

セロトニン不足が不眠・心の病の原因になる理由

セロトニンサプリメントガイド!おすすめサプリ・基礎知識を紹介

アドレナリンという言葉をみなさん耳にしたことあると思います。スポーツでよく聞くこのアドレナリンは体を戦闘態勢!にさせる「神経伝達物質」。

 

そしてアドレナリンとは逆に体をリラ〜ックスさせる「神経伝達物質」がセロトニンなんです。
セロトニンは脳から分泌される「神経伝達物質」で、このセロトニンが不足すると気持ちがイライラしたり不安になったりする「心の病」の原因にもなります。

 

また睡眠にもこのセロトニンが大きく関わっています。
睡眠を促進させるメラトニンというホルモンがあります。メラトニンが分泌すると体の深部体温が低下し「睡眠モード」に切り替わります。
メラトニンは夜に分泌され朝陽を浴びることで分泌がSTOPします。
このメラトニンの生成の材料となるのが「セロトニン」なんです。ですからセラトニンするとメラトニンが作られませんから「ぐっすり眠れない」不眠の症状が発生するわけです。

セロトニンはトリプトファンが材料!トリプトファン摂取はサプリがベスト

セロトニンサプリメントガイド!おすすめサプリ・基礎知識を紹介

メラトニンを作るには「セロトニン」必要と言いましたが、セラトニンは朝陽を浴びても作ることはできません。
セラトニンをつくる材料にはトリプトファンという必須アミノ酸が必要なのです。
ですが残念ながらこのトリプトファンは人間の体では作ることができないので、栄養素から1日500mg〜600mgの必須アミノ酸を体内に取り込む必要があります。

 

そして「セロトニン」を生成するには必須アミノ酸の他にもう1種類、ビタミンB6が必要です。必須アミノ酸とビタミンB6が脳の縫線核(ほうせんかく)で融合し初めてセロトニンが生成されます。ビタミンb6が多く含まれる食材はにんにくやトウガラシなどが代表的ですね。

 

ですから不眠・イライラの改善や予防には、「セロトニンの材料となるトリプトファンを生成するために必要な必須アミノ酸とビタミンB6をしっかり摂る」ということが大切。

 

ただセロトニンをしっかり体内に作るためといっても必須アミノ酸(トリプトファン)やビタミンB6を毎日継続して摂るのは大変。
ですから効率よく取るためにサプリメントがおすすめです。

セロトニンを増やすためにサプリメントを飲みながらやっておきたいこと

セロトニンサプリメントガイド!おすすめサプリ・基礎知識を紹介

セロトニンを増やすためにはトリプトファンを取り入れた日常生活を送ることが大切。
トリプトファンを取り入れるにはサプリメントが手軽なわけですが、サプリメントの効果を最大限に発揮するために意識しておきたい3つポイントをご紹介します。

 

規則正しい生活を心がけよう

セロトニンは昼間に生成されます。そして生成されたセラトニンを生成をもとにメラトニンが発生します。ですから不規則な生活をしていると、セロトニンやメラトニンの分泌がうまく行われずうまく就寝できなかったり、心が不安定になってしまいますから規則正しい生活を心がけます。
ただ実際に、不眠でお悩みの方や仕事がらなかなか規則正しい生活を送ることができないという方は日光を浴びることを心がけましょう。日光を浴びることでセロトニン、メラトニンのバランスを正常化することができます。日中カーテンを閉めっぱなしの方などは日が差し込むようにだけでも効果的で巣からぜひ実践してみてくださ。

 

グルーミング・スキンシップを実践!

セロトニンサプリメントガイド!おすすめサプリ・基礎知識を紹介

最近セロトニンを増やす方法として、注目されているのがグルーミング・スキンシッ。グルーミングとは動物が行う。毛づくろいやノミを取る行為のことをいいます。
グルーミング・スキンシップとは動物のグルーミングに習って積極的に人とふれあうようなスキンシップを行おうというもの。どうしてこのグルーミング・スキンシップが効果的なのかというと、人と積極的にふれあうことで警戒心が薄れ緊張感が解けていき、リラックスした状態になることでストレス解消につながり、セロトニンの分泌が盛んになるとのこと。会話などでも効果がありますが、もっとも効果的なグルーミング・スキンシップは握手やハグ、マッサージなどの肌と肌のふれあい。実際に相手の体温などが呼吸が伝わることで大きな効果を得られます。
※ただし不快な接触(満員電車など)ストレス増加につながりますので逆効果になります

 

腸内の環境を整えよう

セロトニンを作る材料「トリプトファン」をたくさん脳に送ることが重要。そのためには腸内の環境をしっかり整えておくことが大切なのです。腸内の環境をしっかり整えると、腸内に存在する細菌が活性化しトリプトファンの分解が盛んになりより多くのセロトニンの材料を脳へと運ぶことができるます。ですからセロトニンの増加につながるわけです。
また咀嚼をしっかり行うとことで、腸内の吸収や分解を助けますから、しっかり食材をかむようにしましょう。